Melakukan lebih banyak aktifitas fisik sepanjang minggu dikenal sebagai cara untuk mengatasi insomnia. Penelitian baru menunjukkan Anda tidak perlu lari maraton atau mengunjungi pusat kebugaran untuk mendapatkan manfaat tersebut. Menurut meta-analisis baru dari 22 uji klinis acak yang diterbitkan di jurnal BMJ Evidence-Based Medicine, olahraga intensitas rendah dan berdampak rendah dapat meningkatkan kualitas tidur dan meredakan gejala insomnia. Uji coba tersebut melibatkan 13 perawatan insomnia non-farmasi, termasuk tujuh program kebugaran, akupunktur, pijat, dan terapi perilaku kognitif.
Jalan Santai
Melakukan jalan santai atau jogging dapat mengatasi masalah insomnia, loh. Kamu bisa lakukan jalan santai pada pagi hari agar tubuh kamu terpapar sinar matahari. Kebiasaan berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat membantu kamu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein atau soda yang berlebihan karena kafein yang masuk dalam darah menghambat kerja senyawa dalam tubuh yang membuat tubuh merasa rileks dan mengantuk.
Relaksasi dan Meditas
Berbaring di tempat tidur sambil menekuk jari-jari kaki Anda selama beberapa detik dan diluruskan kembali akan membuat tubuh menjadi lebih rileks. Selain jari kaki, Anda juga bisa meregangkan otot-otot pada betis dengan gerakan yang sama. Berbaringlah dengan posisi kaki lurus, lalu regangkan kaki hingga ujungnya lurus seperti berjinjit. Tahan selama beberapa detik sebelum kembali pada posisi rileks.
Anda dapat menerapkan teknik relaksasi ini pada bagian otot tubuh lainnya dan diselingi dengan sit up atau plank. Di samping itu, Anda juga bisa mencoba teknik meditasi agar pikiran menjadi lebih tenang. Langkah pertama, ciptakan suasana hening dan redup. Kemudian, duduk di lantai dengan posisi nyaman, lalu pejamkan mata Anda secara perlahan, Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, dan keluarkan dari mulut.
Tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, memenuhi kebutuhan tidur selama 8 jam perhari akan membuat daya ingat kamu semakin tajam. Tidur selama 8 jam membuat kamu melewati semua tahapan dalam tidur. Nyatanya, dua tahap dalam tidur seperti REM dan slow wave sleep membantu untuk melancarkan semua ingatan dan membantu meningkatkan daya kreativitas seseorang.
